Langhanteln
Wer sich mit Fitness beschäftigt, und vor allem wer danach strebt Kraft und Muskulatur aufzubauen, für den sind Langhanteln bzw. Hantelstangen nicht mehr wegzudenken. Ob Bankdrücken, Nackendrücken, Kreuzheben, Rudern, Kniebeugen oder Schulterdrücken, mit einer eigenen Langhantel für Zuhause ist das alles kein Problem.
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Wer Fett verbrennen möchte, sollte nie auf Sport verzichten. Wenn man Krafttraining macht, kann man beobachten wie die Muskeln wachsen, denn diese passen sich der Belastung an, und bauen nach dem Training, in der Erholungsphase, Muskelmasse auf. Muskeln brauchen Energie, und Energie findet man in unserem Körper beispielsweise im Fett. Je mehr Muskeln man also besitzt, umso höher die Fettverbrennung. So kann also das lästige Fett, dass noch hinderlich ist für den Sixpack, oder für die Sommerfigur der Frau, durch den Kraftaufbau reduziert werden.
Da vor allem mit Langhanteln auch komplexere Übungen über mehrere Gelenke hinweg möglich sind, da beide Arme durch die Stange miteinander verbunden sind, optimieren diese auch das Nervensystem und das Koordinationsvermögen. Besonders beansprucht werden jedoch:
- Bizeps
- Trizeps
- Schenkelbeuger
- Quadrizeps
- Gesäßmuskeln.
Worauf man bei Langhanteln achten sollte
Zum einen sollte die Langhantel, wie der Name schon sagt, ausreichend lang sein, damit alle Übungen absolviert werden können. Minimum sollte ein Innenmaß von 1,20 – 1,30 sein, wenn man größer ist als 1,70, und es gilt: Je größer der Sportler, desto größer sollte die Langhantelstange sein. Außerdem ist der Durchmesser der Langhantelstangen wichtig, damit die Hantelscheiben auch wirklich auf die Stange passen. Praktisch wäre es Langhantel und Kurzhantel hier aufeinander abzustimmen, um die gleichen Hantelsets für beides nutzen zu können. Bei der Befestigung der Hantelscheiben spielt der Verschluss eine große Rolle, ob Schraubverschluss, Feststellringe, Kompressionsverschlüsse oder Federverschlüsse - Geschmackssache.
Unterschieden wird sonst nur eine klassische Langhantel-Stange von einer SZ-Stange, welche durch ihre gezackte Form unterschiedliche Griffmöglichkeiten aufweist und das Training variantenreicher gestaltet.
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