Deutscher Alpenverein - Kletterverband Bayern

Hanteln und Gewichte für Zuhause

Um Muskelmasse aufzubauen, arbeiten viele Menschen lieber Zuhause an ihrem Körper, als ins Fitnessstudio zu gehen, denn das spart Zeit und Geld. Die Auswahl an Fitnessgeräten für Zuhause ist mittlerweile gigantisch, aber einer der häufigsten und bekanntesten Vertreter ist die Hantel. Oft assoziiert man Hanteln mit Bodybuilding, dabei ist es eine Sportart für wirklich jedermann. Es dient einem umfangreichen Ganzkörpertraining ebenso wie einem gezielten Krafttraining.
Außerdem finden Hanteln, sowohl Kurzhanteln als auch Langhanteln, Nutzen in der Rehabilitation, bzw. in der Krankengymnastik, denn durch die große Auswahl an verschiedenen Gewichtsklassen kann hier individuelles und gezieltes Training und Muskelaufbau stattfinden.

Hanteltraining für Einsteiger und Fortgeschrittene

Es gibt viele verschiedene Herangehensweisen um mit Hanteln zu trainieren. Ob klassisches Gewichte stemmen, Ausdauerübungen mit zusätzlichem Gewicht, zum Beispiel beim Joggen mit Hanteln, oder gezielte Kräftigungsübungen. Mit Hanteln kann man nicht nur viel Verschiedenes machen, sondern sollte es auch. Je variantenreicher das Training, umso effektiver ist es.
Man unterscheidet im Kraftsport Grundübungen, die den Großteil des Muskelapparats beanspruchen, und Isolationsübungen, die sich auf bestimmte Körperregionen beziehen. Beides ist für ein gesundes ausgewogenes Training wichtig.

Beim ständigen Balancieren der Gewichte werden tief liegende Muskeln stimuliert und gekräftigt, die sonst nur selten gefördert werden, aber den gesamten Körper stabilisieren können. Die Wiederholungen der einzelnen Übungen sollten, ebenso wie das Gewicht der Hanteln, nur langsam und kontrolliert gesteigert werden, um effektiver zu trainieren.
Speziellere Übungen für einzelne Geräte finden Sie in unserer gratis Fitness-Broschüre.

Das richtige Hantel-Equipment für Sie Zuhause

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